Прямой эфир
  • USD1.1276
  • RUB80.2104
Спорт
Получить короткую ссылку
15950

В сентябре в Таллинне пройдет очередной SEB-марафон, но начинать готовиться к нему надо уже сейчас, считает фитнес-тренер Вероника Аламосс, которая рассказала Sputnik Эстония, что надо делать, чтобы преодолеть многокилометровую дистанцию

ТАЛЛИНН, 4 фев — Sputnik, Ангелина Мандрыка. Ежегодно в первый месяц осени в Таллинне проходит традиционный SEB-марафон, на который можно зарегистрироваться уже сегодня. С каждым годом мероприятие набирает популярность не только среди жителей нашей страны, но и среди иностранных спортсменов. Для того чтобы преодолеть длинную дистанцию, необходимо подготовиться заранее.

Эстония бежит: SEB марафон идет на рекорд >>

Если у вас есть желание принять участие в забеге, но отсутствует опыт прохождения марафона, то некоторые рекомендации спортивного тренера помогут осилить дистанцию полумарафона (21,1 километра) или марафона (42,195 километра).

Персональный фитнес-тренер Вероника Аламосс рассказала Sputnik Эстония, что бег — отличное занятие, которое всесторонне влияет на физическое развитие человека и помогает поддерживать хорошую форму. Занимаясь бегом регулярно, мы развиваем ловкость, координацию, выносливость и силу. А марафон и длительные пробежки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают объем легких, насыщают клетки кислородом и ускоряют метаболизм. Но перед тем как зарегистрироваться на марафон, необходимо определиться со своими целями — участие или победа в состязании.

"Каждый участник должен разработать свою систему тренировок. Для марафонского забега в 42 километра потребуется шесть месяцев подготовки, а если в планах победа, то и целый год", — говорит Аламосс.

Постепенное увеличение нагрузок

Начинать необходимо с малого: попробовать пробежать три километра, потом пять, затем десять и так далее. Постепенно увеличивайте расстояние и оттачивайте технику своего бега. Если есть знакомые тренеры, то можно обратиться к ним, попросить, чтобы они подсказали, как правильно бегать.

По словам фитнес-тренера, перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Бег на большое расстояние — это большая нагрузка на весь организм, поэтому у человека не должно быть никаких противопоказаний для участия в марафоне.

Далее подберите правильную обувь и спортивную одежду. Во время занятий не должно возникать ощущения дискомфорта и неудобства. "Расстояние не маленькое, — продолжает специалист, — поэтому тщательно продумайте каждую мелочь, чтобы преодолеть его до конца.

Вероника Аламосс
© Фото : из личного архива
Вероника Аламосс

Готовьтесь не только физически, но и морально

На тренировках совмещайте разные виды спорта: плавание, велосипед, работу с отягощениями. Таким образом произойдет толчок для улучшения развития в беге. Кроме подготовки физической настраивайтесь и морально тоже.

Тренер Вероника Аламосс: вы не упадете в голодный обморок >>

"Для организма марафон — это стресс. После преодоления половины пути может возникнуть желание сойти с дистанции. Такая мысль посещает не только новичков, но и опытных спортсменов. Разница лишь в том, что профессиональные марафонцы знают, как перебороть себя", — отметила Аламосс.

Следите за своим рационом питания и водным балансом организма. Пейте больше воды, не ешьте жирную и тяжелую пищу, особенно перед тренировками. Питайтесь качественно и полноценно. Организм должен получать все необходимые ему питательные вещества.

За три дня до самого марафона надо прекратить все тренировки. Организм должен отдохнуть и набраться сил. А о том, как правильно бегать, какую спортивную обувь выбрать и какие разминочные упражнения выполнить перед самим марафоном, можно узнать из предыдущего материала, который был опубликован ранее на портале Sputnik Эстония

Тренер Вероника Аламосс: как осилить марафон новичку >>

По теме

Неопасный экстрим: лучшие спортсмены сразятся в Таллинне
ЭОК объявил лучших эстонских спортсменов и тренеров года
Машина для бега: Евросоюз отметит 200-летие велосипеда
Теги:
бег, подготовка, марафон, спорт, SEB, Вероника Аламосс, Таллинн, Эстония
Загрузка...

Главные темы